经期可以运动减肥吗_经期可以运动减肥吗女生
最近看到于正分享“七条男人去油大法”，虽然句句在理，但也感叹中年男人不容易啊……不像女生，她们天然就有一个去油的福利期，就是月经周期女生减肥的“易瘦期”在整个月经周期里，女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化因为雌激素跟我们减肥速度
最近看到于正分享“七条男人去油大法”，虽然句句在理，但也感叹中年男人不容易啊……不像女生，她们天然就有一个去油的福利期，就是月经周期
女生减肥的“易瘦期”在整个月经周期里，女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化因为雌激素跟我们减肥速度密切相关，所以我们可以利用这一月经周期，让减肥变得更轻松、高效一点
所以，集美们千万不要认为月经周期可以帮你瘦成一道闪电，毕竟减肥是一步步来的，不能急于求成怎样利用月经周期减肥？月经周期主要分为三个阶段，分别为：月经期、月经期后（排卵期前）和排卵期到月经期1、月经期在月经期内，
建议大家唯一要做的事就是避免暴饮暴食，更不能节食减肥另外，月经期这么敏感，平时可以散步、拉伸来活动身体，避免腹部动作，更不要做剧烈运动了，只需要保持健康饮食就好
注意营养搭配均衡，多吃蛋白质含量丰富的食物，更可以适量多吃含铁元素食物补血。蛋白质类：瘦肉、鸡蛋(答应我，别把蛋黄扔了)、鸡、鱼、虾和豆类；
蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿。避免刺激食物：不喝酒、少喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜，拒绝生冷的食物
2、月经期后（排卵期前）月经期过后，直至排卵期前，雌激素都趋于相对稳定的状态我们的身体也处于一个比较好的合成状态，更有利于我们去增肌，提高人体新陈代谢
所以这个时候，可以适当多摄入一点碳水，以及多做力量训练，让肌肉合成得更好不过，女性增肌本身就是比较困难的事，所以不用把自己逼太紧，保持每天或者隔天进行30分钟增肌训练就够了3、排卵期到月经期（约14天）
这个阶段可以说是减脂“黄金期”，也可以说是最考验人的时候因为这个时候你对淀粉的欲望会越来越强，所以这时候要克制自己的这方面的想法，保持以往的健康饮食，多吃粗粮和蛋白质，熬过去了就是曙光
这时候的运动以有氧运动为主，更有利于燃烧脂肪，频率不用太密，强度也不用过度，一周3-4次，每次40分钟推荐运动：游泳、篮球、跳绳、跑步、快走END其实，如果你下定决心减脂，任何时候都是你的最佳时间，只要你能坚持下去。
（干了这碗鸡汤）我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。
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