睡前运动能减肥吗_睡前运动能减肥吗
1、仰卧举臀首先躺卧在床上,双腿要弯曲,并且双手要放在身体的两侧,两脚要平放在床上,脚跟用力,然后慢慢的抬起臀部,再缓慢的降低直到开始的姿势,这样重复做十次。
现在的女性都要求自己的身材苗条,完美的身材能够自己的形象加分,可以让自己变得更加迷人自信但是现在女性的工作都是比较繁忙的,白天忙于工作而没时间锻炼,所以可以在睡觉前运动来达到健身减肥的目的那么女性睡前哪些减肥运动比较好呢?。
1、仰卧举臀首先躺卧在床上,双腿要弯曲,并且双手要放在身体的两侧,两脚要平放在床上,脚跟用力,然后慢慢的抬起臀部,再缓慢的降低直到开始的姿势,这样重复做十次可以根据自己的承受能力将抬起的高度逐渐增加,如果还需要再加大难度的话,可以采取双人小游戏,也就是单脚着地练习,或者在腹部增加重量。
这种动作主要是臀部用力,在用力的时候会收紧臀部,所以不仅可以起到瘦腰的效果,而且还能够起到提臀的目的2、俯卧抬肩首先俯卧在床上,双臂要向前伸直,然后慢慢的抬起上身,到最高点,在微微的抬起头,然后再缓慢的降低到开始的状态。
要保持腹部以及以下紧贴于垫上,但是不能够用力过猛,可以重复十次这种运动就像一个瑜伽姿势,如果双臂向前伸直,有难度的话,可以将双臂撑在身体的两侧,但是一定要与肩平齐3、侧卧抬高首先保持错误的方式,左手支住头,右手放在身前,支撑着身体,然后抬高右腿,再左腿蜷起,要注意身体一定要伸直,脚尖要向下,然后就跟向上,而且动作要缓慢,如果做完之后感觉到臀部侧面酸痛,那么就说明这个动作是正确的,每条腿可以重复20次。
4、手膝举腿首先应该跪在床上,用手撑着地,慢慢的抬起或者伸直右臂和左腿到最高点,在慢慢的降到开始的状态,然后交换到左臂和右腿,应该保持头部于肌锥的自然状态,抬起高度可以逐渐的增加难度,在向上的时候应该呼气,要重复十次。
温馨提示女性朋友在平时一定要抽出时间来锻炼身体,不管什么情况下都要把自己的健康放在第一位,要想得到很好的身材,可以坚持做上是几种运动方式,这样能够拥有苗条的身材,而且能够增强体质,就可以减少患各种疾病的几率。
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