瘦腰部赘肉运动_瘦腰部赘肉运动有用吗
纵观全身上下，腰腹部和腿部最容易堆积脂肪，尤其是腰部两侧有赘肉的人一抓一大把。这些赘肉非常影响自己的身材，动不动被夹到肉也是没谁了，各位小伙伴肯定做梦都想把这块赘肉甩掉。
纵观全身上下，腰腹部和腿部最容易堆积脂肪，尤其是腰部两侧有赘肉的人一抓一大把这些赘肉非常影响自己的身材，动不动被夹到肉也是没谁了，各位小伙伴肯定做梦都想把这块赘肉甩掉可这里的赘肉却是相当的顽强，必须得依靠超强的运动和严格的饮食控制来实现。
我们更得明白一点：脂肪没有局部消减的说法，所以只需要坚持就行了那么想减掉腰腹部两侧的赘肉该怎么做呢？其实要从运动，饮食，作息等多方面下手，让减脂更健康，高效一：有氧运动必须做跑步是比较简单粗暴的运动方式，并且减脂效果也比较好，只要肯坚持，两三个月一定能瘦下来并看到变化。
每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可，这个时间不用过长，也不要过短因为时间太久容易掉肌肉，太短又达不到燃脂的效果而如果身体此时已经能够适应一定的训练强度，那么做HIIT(高强度间歇性运动)减脂效果会更加明显。
二：无氧力量训练也要做减脂的方法一方面来自运动消耗，另一方面也要提高自身的肌肉含量，因为肌肉含量越高，燃脂能力越强，做同样的训练能够比一般人消耗更多的能量，可谓是一举多得所以，无氧训练也要交叉进行，而不能一味地做有氧训练，否则减脂效果会缓慢而枯燥无味，容易中断。
其次局部塑形的训练也不能放过，针对的去训练腰腹部，可以让腰腹部的肌肉变得更加紧实，视觉上看起来也会更加的美观下面推荐5个锻炼腰腹部肌肉的动作，虽然对腰部的脂肪消耗不算太大，但是却能很好地训练到腰腹部的肌肉群，搭配着其他训练能够让赘肉更快消除。
卷腹：屈膝前跳：仰卧交替摸踵：空中单车：俄罗斯转体：三：控制饮食和养成良好的生活习惯日常饮食一定要学会克制，因为人们会因为年龄的不断增长，导致身体的代谢能力不断下降吃同样的食物，可能以前不会胖，但是长期下来就有可能导致自己体内的脂肪迅速增长。
饮食上尽量遵循少油，少盐，低糖的习惯，可以让体内的生态环境保持良好的状态另外早睡早起也是大家要学着去养成的一个习惯，虽然当下看起来会很困难，一旦养成习惯就会觉得精神头越来越好
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