运动完吃什么减肥_运动完吃什么减肥比较快一点
陈伟 医学减重专家陈伟 2022-01-14运动前不吃或运动后猛吃都是不利于减肥的，那么运动前后应该吃什么减肥呢？尽量避免空腹运动锻炼很多减肥者怕运动消耗的能量会少于吃进去的能量，这样就减不下去了。其实，在运动前吃正确的食物，能让你在运动中
陈伟 医学减重专家陈伟 2022-01-14
运动前不吃或运动后猛吃都是不利于减肥的，那么运动前后应该吃什么减肥呢？尽量避免空腹运动锻炼很多减肥者怕运动消耗的能量会少于吃进去的能量，这样就减不下去了其实，在运动前吃正确的食物，能让你在运动中收获更好的减肥效果。
常言道：人是铁，饭是钢。就如同你在开车前要加满油箱一样，锻炼前要保证你的身体有足够的能量提供动力。合理的营养是在运动中保持强度与耐力的关键，也有助于身体获得更多的收益。
为了有更好的瘦身效果，建议在运动结束休息1小时以后再进食持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物，以防运动时因血糖偏低而影响运动效果正餐3小时后，再进行有氧运动如果只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量，以免影响睡眠。
根据运动时间选择饮食早上锻炼：避免空腹运动。可适量补充1-2片全麦吐司，以防止低血糖。下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右可补充食物。比如：一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
晚上锻炼：如果运动时间选择在晚饭后，那么饮食要尽量清淡，油腻的食物会加重肠胃负担根据运动强度选择饮食30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。
如果是力量训练，运动前可补充一杯酸奶，为肌肉的生长提供足量蛋白质
1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分充分被吸收3小时以上：通常不建议进行如此密集的运动运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，可搭配适量鱼肉和蔬菜。
运动后饮食最好采用“碱法原则”因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。
食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物运动的补水原则：“少量多次”运动时会大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分。
并尽量选择常温的水，以防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康运动前运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml运动中中低强度运动时，建议每20分钟补水150-200毫升，每小时的总量在500-600毫升。
如高温天气，即可每小时补水量达1升剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，以保持体内的电解质平衡运动后运动结束时，补水150-200毫升半个小时后方可大量补水大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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