晚上10点以后运动好吗_晚上10点以后运动好吗减肥
你可能也发现了，自从天气变热，人和人的不同也变得更加明显。一大早，有的人刚刚睁眼，「好困啊，人为什么要在八点上班？？」有的人已经达成了今日步数，并合上了健身圆环。此时此刻，如果你 正在考虑 已经开始运动，到底什么时候锻炼才能最大化我们的努力
你可能也发现了，自从天气变热，人和人的不同也变得更加明显。一大早，有的人刚刚睁眼，「好困啊，人为什么要在八点上班？？」
有的人已经达成了今日步数，并合上了健身圆环。
此时此刻，如果你 正在考虑 已经开始运动，到底什么时候锻炼才能最大化我们的努力呢？好不容易运动一下，每一秒，都必须给我瘦！瘦！瘦！记得转发给你的运动搭子，告诉 TA：下次咱们就约这个黄金时段早上运动，减肥效率更高。
2022 年一项研究招募了 56 名健康成人，包括 30 名女性和 26 名男性，并将他们随机分成两组：「早上运动组」和「晚上运动组」[1]在教练的指导下，参与者们每周运动四天、持续一小时，休息三天「早上组」的锻炼时间为 6:30～8:30，接近我们一般的晨练时间，而「晚上组」为 18:00～20:00，并不是特别晚。
结果发现，早上锻炼，女性减脂的效果尤其显著，尤其是减肚子！早上运动的女性平均减掉了 10% 的腹部脂肪，晚上运动则只减掉了 3% 。
图片来源：研究截图wow，光是看到就觉得自己已经在瘦了！科学家们还在茫茫人海中找到了 5285 名有运动习惯的中年人，并把他们分成「早上运动组」VS「中午运动组」VS「晚上运动组」[2]与中午或晚上进行锻炼的中年相比，。
早上 7 点到 9 点锻炼的人身体质量指数（BMI）更低、腰围更小。
图片来源：网络表情包改造早晚运动的代谢差异，可能来自于人体生物钟对身体的控制：昼夜节律存在于身体的每一个细胞中白天运动时，体内一种可以激活糖和脂肪分解的代谢物水平更高早上运动，似乎增加了肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力。
起不来的朋友先别急！晚上运动，也有不可替代的健康好处。晚上运动，降血糖效果最好，心血管风险最低打工人的工作日，每天早起 1 小时运动……的确有点残忍。
图片来源：网络科学家们大概也懂这种感受，大量的研究发现，下班后运动，有一些意料之外的健康收益尤其是对于超重和肥胖的成年人，晚上运动比早上运动更能带来更明显的健康收益[3] [4]在连续 11 天的高脂肪饮食后，研究人员把 25 名超重/肥胖的志愿者分成了「早上 6 点半」运动组和「晚上 6 点半」运动组，观察他们身体的变化。
[3]晚上运动参与者的空腹血糖、胰岛素、胆固醇、三酰甘油和 LDL 胆固醇浓度全都出现了下降。早上运动的参与者则没有观察到这些变化。
图片来源：研究截图《美国医学杂志》发表的最新研究也提倡：在下午或晚上饭后进行提高心率的有氧运动和力量训练相结合，最适合 2 型糖尿病患者[5]晚饭后运动，心血管疾病风险也最低来自澳大利亚悉尼大学的一项研究纳入了 29,836 名平均年龄为 62.2 岁的肥胖成年人，其中包括 2 型糖尿病患者。
经过 8 年的随访，研究者发现：每天在晚上进行中等强度有氧运动，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低[6]如果身边也有血糖不好的家人朋友，记得转发给 ta 这个运动小知识～想睡个好觉，选早上或许更好。
也许有人运动的动力不是减肥，也不是改善血糖，仅仅只是想睡个好觉。
图片来源：网络在一天中几乎任何时间运动，都可能改善睡眠质量，并对我们的睡眠时间产生有益的影响只是要避免临睡前（睡前一小时）进行剧烈运动就好啦这可能会导致睡眠开始的潜伏期、总睡眠时间和睡眠功能受到损害，真的会让人睡不好。
如果你想早点睡觉，改变熬夜的习惯。早上运动，更有可能帮你做到这一点。
图片来源：网络一开始早起，可能会很困难但研究表明，早上运动会更好地帮助我们改变褪黑素的分泌时间，让我们的昼夜节律提前[7] [8]我们咨询了睡眠专家后发现，建立早睡早起的循环，第一件事情不是早睡，而是早起。
早点起，早点动起来，整个睡眠节律就已经固定在框架中了。比睡前发毒誓，今天真的不玩手机早点睡觉。更能实现早点睡觉的愿望。
图片来源：自己拍的不管早上上班前，还是晚上下班后，坚持运动都很不容易对于打工人来说，很多时候时间都不是自己的但健康是我们自己的早上还是晚上运动，只是个加成因素，在所有关于运动的研究中，科学家们都提到：更重要的都是，先坚持每天动起来，甚至 5 分钟都有帮助。
如果真的没有时间专门去健身房运动，记得上午摸鱼做几个深蹲，或者下午的时候约上和你天下第一最最好的同事，下楼走走看了那么久，快站起来动动吧！如果这篇内容有帮到你，记得在文末点点小爱心❤️，并转发给你的运动搭子～。
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