不节食只运动能减肥吗_不节食只运动能减肥吗男生
减肥无捷径，无非就是“管住嘴，迈开腿”。但是对一些资深吃货而言，“迈开腿”可以，要“管住嘴”却是万万做不到的——看见美食就“免疫力”下降，挪不开眼，也走不动道儿；只要有好吃的，虽千万“里”吾往矣！他们总会有这样的期盼：如果不控制饮食也能减重
减肥无捷径，无非就是“管住嘴，迈开腿”但是对一些资深吃货而言，“迈开腿”可以，要“管住嘴”却是万万做不到的——看见美食就“免疫力”下降，挪不开眼，也走不动道儿；只要有好吃的，虽千万“里”吾往矣！他们总会有这样的期盼：如果不控制饮食也能减重那就太美妙了！那么，不节食、只运动有没有减重的可能？。
我们先来算一笔账——大体重者，按照极高强度运动计算，每运动1小时能消耗掉500～600千卡热量那么600千卡能量大概有多少呢？也就相当于一个肯德基汉堡的能量，或是一块奶油蛋糕（150克）的能量，或是一桶泡面的能量。
就是说，你只要嘴馋吃了一个汉堡，或是吃了一块蛋糕／一桶泡面，那么你这一天的运动成果基本就“等于0”了，你的脂肪不会减少一丁点如果你嘴馋摄入的能量超过了600千卡，那么除非你接下来严格管住嘴、迈开腿，否则超量摄入的能量最终都会变成肉肉体现在你的身上。
延长运动时间多消耗点能量怎么样？理论上确实可行，但是人毕竟不是机器，没办法长时间保持高强度运动状态而根据相关减重指南推荐，减肥者每天运动的时长不宜超过1小时也就是说，600千卡能量基本就是正常减肥者每天运动消耗的极限。
如果延长运动时间，就会带来一系列不良后果：首先就是肌肉得不到很好的休整，容易出现肌肉损伤；其次就是长时间运动，跑、跳等动作容易引起关节过度磨损；再有就是长时间剧烈运动容易诱发胸闷、气喘等不适，可能损伤心肺功能。
所以，想通过延长运动时间多消耗能量以便满足口腹之欲显然可行性不大，而且得不偿失
如果真的不节食只运动会怎么样？结果就是，虽然你在不停运动，但是体重还是越来越重，只不过由于你在不停运动，所以肌肉含量比较高，最后你会变成一个比较壮实而且灵活的胖子 。
来源：河南省健康中原服务保障中心供稿：融媒体部作者：李立鹏责任编辑：袁馨
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