情感
如何梳理情感_如何梳理情感关系
一、具体化情绪试着用一个词描述你当下的感受（如：焦虑/失落/矛盾），这种情绪通常在什么场景下最强烈？ 二、关系定位图如果是人际问题，可以画个简单的「能量关系图」：列出这段关系中让你感到被滋养的3个瞬间，以及消耗你的3个时刻。
一、具体化情绪试着用一个词描述你当下的感受（如：焦虑/失落/矛盾），这种情绪通常在什么场景下最强烈？
二、关系定位图如果是人际问题，可以画个简单的「能量关系图」：列出这段关系中让你感到被滋养的3个瞬间，以及消耗你的3个时刻。
三、非暴力沟通练习用这个句式整理想法："当______（事件），我感到______（情绪），因为我需要______（深层需求）"
四、微小行动清单列5件10分钟内能完成的治愈小事（比如整理床头柜/听特定歌单/给绿植浇水），情绪波动时立即做其中一件。
那些说不清道不明的情绪褶皱里，藏着未被倾听的渴望。不必急着熨平它们，试着像照顾受伤的小动物一样，请给自己多一点耐心
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