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韩小四瘦手臂运动_韩小四瘦手臂运动做几遍每天
姐妹们！夏天倒计时，肉肉藏不住了？别焦虑！这套「无痛减脂计划」专为打工人设计✨饮食不挨饿、运动不拼命✨提高代谢✅突破平台期✅新手友好✨7天瘦腰+瘦腿+全身燃脂，冲就完事！♀️【7天运动计划表】（居家/健身房2种方案，任选！
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Day1：全身激活▫️跳绳1000次（分组跳）▫️帕梅拉10分钟拉伸Day2：腰腹核心▫️欧阳春晓沙漏腰15min▫️平板支撑3组×40秒Day3：有氧燃脂▫️刘畊宏《本草纲目》跟练30minDay4：休息日
▫️散步8000步+泡沫轴放松Day5：臀腿塑形▫️帕梅拉臀腿训练20min▫️深蹲跳50个（分组）Day6：上肢+背部▫️韩小四瘦手臂10min▫️弹力带划船3组×15次Day7：综合冲刺▫️HIIT间歇训练20min
▫️全身拉伸10min【3个掉秤加速器】1️⃣ 每天喝够2000ml温水（提高代谢30%）2️⃣ 23点前睡觉（睡眠差的人更难瘦！）3️⃣ 运动后补充蛋白质（鸡蛋/鸡胸肉）❗️减脂心态tips✔️体重浮动正常！关注围度变化
✔️允许每周1次“欺骗餐”（别吃撑）✔️每天拍照记录，7天后拼图对比超惊喜！
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