慢跑是有氧运动还是无氧运动_慢跑是有氧运动还是无氧运动的区别
再让我们了解一下有氧运动和无氧运动的概念。简而言之，有氧运动就是中低强度的、持续的大肌肉运动或全身运动；无氧运动则是让部分肌肉在几秒钟内力竭的爆发式运动。深入地讲，所谓有氧运动，是指其能量供应依赖于氧化反应的运动。
再让我们了解一下有氧运动和无氧运动的概念。简而言之，有氧运动就是中低强度的、持续的大肌肉运动或全身运动；无氧运动则是让部分肌肉在几秒钟内力竭的爆发式运动。
深入地讲，所谓有氧运动，是指其能量供应依赖于氧化反应的运动有氧运动中的主要供能物质为葡萄糖、脂肪和蛋白质，在将葡萄糖、脂肪和蛋白质转化为机械能的过程中，需要有大量氧气参与，如果没有充足的氧气供应，有氧运动将不能持续。
氧化供能系统的效率较低，但却可以持续很久，使有氧运动具有强度适中、持续时间较长的特点无氧运动则不依赖于氧气供应，而是通过快捷的磷酸物质直接产生动力，这套机制的反应速度极快，输出功率也极高，但有一个缺点，只能维持几秒钟时间，几秒钟之后，肌肉就会因为乳酸堆积、磷酸能量耗尽而酸软无力。
有氧运动和无氧运动的根本区别在于能量来源不同，由于能量来源不同，输出功率及能量转换方式也有所不同；但却也有一个共同的目标：为肌肉收缩提供动力。
跑步是有氧运动还是无氧运动跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动如果是慢跑或长跑，依靠葡萄糖、糖原、脂肪、蛋白质等转化速度较慢的能量物质就可以产生足够的能量，在将上述能量转化为机械能的过程中，需要有大量氧气参与，只要强度适中，呼吸系统和血液循环系统就能够持续工作。
这样的运动显然属于有氧运动范围但如果是50米、100米或200米短跑，身体必须要在短时间内输出巨大的能量，凭借效率低、启动慢的有氧供能系统是不可能实现的在短跑中，身体必须要用尽全力，让肌肉利用磷酸物质迅速产生爆发力，持续几秒甚至十几秒钟输出巨大能量。
但如果想要在如此高的强度下坚持几分钟之久，却是万万不可能的如果是400米和800米中长跑，就是一种有氧和无氧相结合的运动形式了在中长跑中，仅凭暴发力不可能跑完全程，仅靠有氧供能又无法获得速度优势如果想要取得好成绩，必须要精确把握发力的强度和时机，能够做到刚好在比赛结束时用尽全力的才是高手。
短跑和长跑哪个更好对于日常锻炼而言，显然不能以短跑为主短跑能够提升肌肉力量和爆发力，却不能让人类最擅长的耐久运动能力得到锻炼，也不能持续改善心肺功能，偶尔为之就好但也不能把时间全都花到长跑和慢跑运动中长跑和慢跑的好处多多，但却可能导致肌肉力量匮乏，使肌肉在竞技运动中疲软无力、没有爆发力，甚至可能会使肌肉、韧带和骨骼容易受伤。
比较好的方式是，每周进行3-5次有氧运动，然后再进行1-2次短距离的速度跑，要比单纯的慢跑或单纯的短跑更加科学。
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