腰椎运动_腰椎运动操
借助公园里的木桩子作为支撑。手扶木桩，上身保持正直。单腿支撑，另一条腿不断向后踢。是否能起到锻炼腰椎的效果?
踢踢腿就能养护腰椎？“健身九宫格”带您解锁知识点！首先来看第一组动作站姿后踢腿↓↓↓
1号网友借助公园里的木桩子作为支撑手扶木桩，上身保持正直单腿支撑，另一条腿不断向后踢除了户外您也可以在家中借助墙面辅助练习侧身单手扶墙左右腿各向后踢30次
仔细看！发现什么不同了吗？2号网友的手是向后摆动的3号网友则保持叉腰姿势4号网友的后踢腿姿势就有点上难度了
双手叉腰不借助外力支撑单腿屈膝另一条腿不断向后抬起如果您觉得这些动作运动幅度还不够咱们接着往下看↓
5号和6号网友在后踢腿的基础上增加了向前踢腿的动作腿部活动范围更大了是否能起到锻炼腰椎的效果？对此，专家表示这组踢腿练习虽然保持了上身挺直但更多的是腿前踢
腿前踢对于腰肌练习并没有达到针对性的作用而是对于髋关节、对下肢的活动以及下腹部的力量有所提升除了站姿练习下面这组动作网友们都采用了跪姿后踢腿的方式来运动
无论是在沙发上还是瑜伽垫上只要双手双膝四点支撑向后踢腿就行了7号网友还利用弹力带增加阻力完成后踢腿动作
“九宫格”里的这些动作是否能起到强健腰椎的作用？专家表示如果想要通过后踢腿来达到健腰的目的需要做到躯干保持直立您看，3号网友的动作就可以
知识小科普当躯干在锁定为垂直情况下的时候，是要抗重力的此时，我们整个下肢的重力是加在腰椎上的这时，不但要启动我们的臀肌，腰肌也要进行配合如果像下图中的这几个动作一样上身前倾在身体没有锁定垂直的情况下做后踢腿
就更多地锻炼了臀部肌肉
看似简单的后踢腿动作只有做标准才能起到健腰效果锻炼之前不妨先进行一个简单的自测来判断一下您的腰椎健康状况↓↓↓专家提醒后踢腿健腰的动作只适合腰椎曲度变直及正常曲度的人群进行运动锻炼如果您出现了腰椎曲度过大
骨盆前倾的情况建议您到医院进行进一步检查再进行针对性的训练这些动作您都学会了吗？还不分享给身边的朋友和家人大家一起动起来！来源： 央视一套
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