信息来源：互联网   发布时间：2025-04-19

HIIT 健身操• 开合跳：双脚并拢站立，双手自然下垂。跳起时双脚向外打开，双手向上举起击掌；再次起跳后双脚并拢，双手还原。• 高抬腿：原地站立，双手自然摆放，快速交替抬腿至腰部高度。

 

HIIT 健身操• 开合跳：双脚并拢站立，双手自然下垂跳起时双脚向外打开，双手向上举起击掌；再次起跳后双脚并拢，双手还原• 高抬腿：原地站立，双手自然摆放，快速交替抬腿至腰部高度• 波比跳：从站立姿势开始，下蹲后双手撑地，双腿向后跳跃成俯卧撑姿势，顺势做一个俯卧撑，然后迅速跳回原位并垂直跳起。

• 登山跑：双手撑地与肩同宽，成俯卧撑的预备姿势，快速交替提起膝盖靠近胸部• 深蹲跳：双脚打开与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行或更低，然后用力跳起，落地时再次下蹲建议每个动作进行30秒至1分钟，间歇10至30秒，根据个人体能状况重复2 - 3个循环。

快速燃脂操

• 动作一：站立，双脚并拢，手放两边向下蹲低，手掌按在双脚前的地板上，在肩的正下方直踢双脚在身后，落在俯卧撑位置，保持手掌和脚趾平衡，背部平坦，腹部收缩迅速笔直跳起来，双手和双腿向两侧伸展打开，落在起始位置。

重复10次• 动作二：双脚站立，臀部同宽，手放两边左腿弓步出到一边，保持右腿伸直，背部平坦，臀部向前，伸展右臂触到左脚趾，同时舒展左臂至身后保持屈膝姿势，左脚跳至右脚旁边，然后两侧互换做20次暴瘦操

包括开合跳、前后跳、胯下击掌、扩胸后踢腿、提膝下压、提膝冲拳、原地高抬腿、后勾腿、踢毽子、后踢腿等动作可跟随音乐节奏进行，每个动作持续一定时间，重复多组火花完整版健身燃脂操有开合跳跃、前后跳跃、踢毽子步、后踢转圈、钟摆跳跃、胯下击掌、提膝下压、平举点地、叉腰点地、摆臂碎步、原地深蹲、提膝顶肘等动作。

通过多种动作组合，全面锻炼全身肌肉，加速脂肪燃烧30分钟无跑跳合集• 《日不落》：叉腰摆胯，交叉下摆，摆胯开肩，点肩摆肘，摆胯推掌，左右摆臂，摆胯摆肘，向上摆臂，交叉下压，击掌后摆，向后拉肘，交叉下摆• 《动感单车》：并步伸手，并步开肩，向后拉肘，L字开肩，并步画圆，叉腰后踢，后踢伸手，后踢开肩，后踢拉肘，L字开肩，后踢画圆，点地画圆，左右展臂，同时展臂，左右上摆，同时上摆，点地上摆，点地前推。

• 《Lendo Calendo》：胯下击掌，提膝下压，提膝触肘，点地开合，点地上摆，点地开肩，摆手后踢，后踢下拉，左右上摆，内踢毽子，提膝下摆，提膝下压，提膝勾拳，并步开肩韩国一分钟魔性瘦身操难度为入门级，时长7分钟，动作简单，容易坚持，睡前在床上就可以跟练，适合运动空间有限的学生党和上班族。

免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186