长高的运动_长高的运动适合男生的
春天是儿童青少年们骨骼生长发育的高峰期青少年如何做才能保持骨骼的茁壮生长呢？体育锻炼青少年骨骼的生长关键在于骨骺板的生长，适当的体育锻炼促进骺板附近血液循环、刺激骺板细胞生长以及提高骺板细胞对生长激素的响应，可以让身体长得更高一些。
春天是儿童青少年们骨骼生长发育的高峰期青少年如何做才能保持骨骼的茁壮生长呢？
体育锻炼青少年骨骼的生长关键在于骨骺板的生长，适当的体育锻炼促进骺板附近血液循环、刺激骺板细胞生长以及提高骺板细胞对生长激素的响应，可以让身体长得更高一些下面介绍几种可以促进骨骼生长的几种运动：01摸高跳
可以在墙上标记高度距离，按照“实际摸高高度，比孩子手臂上举摸高最高点+15厘米”的原则，让青少年开始弹跳运动进行摸高，每天3~5组，每组15~30次，弹跳运动能够轴向刺激骨骺板的生长，促进骨骼发育02跳绳
如果在室内跳绳，建议在瑜伽垫上跳，能够缓冲膝关节、踝关节的应力，避免膝踝关节损伤03开合跳开合跳能促进全身血液循环，燃烧累积脂肪，刺激双下肢骨骼的生长科学规律的睡眠儿童青少年处于生长发育期，科学且规律的睡眠尤为重要。
睡眠中孩子生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍，且有科学研究显示，生长激素在入睡初期的21点~24点存在分泌高峰，凌晨5点以后逐渐下降因此，建议青少年在21点左右即准备入睡，房间宜安静，睡前不宜吃零食或夜宵，不宜出现嬉戏打闹等影响睡眠的情况。
合理搭配膳食营养合理搭配膳食营养尤为关键，比如牛肉、猪肋条肉等含有优质丰富的蛋白质；动物肝脏比如猪肝、鸡蛋含有丰富的维生素A和D；鱼类、虾类富含钙质、维生素E；鲜牛奶含有丰富的钙质全谷物含有较丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，让营养能够缓慢全面吸收，保留了丰富的谷类维生素。
蔬菜、水果等每日也需合理搭配保持健康良好的心态良好的心态，能够让孩子在生长发育期合理安排好每日的作息时间，能够保持良好的睡眠习惯和规律饮食。
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