运动瘦腿是先粗后瘦吗_运动瘦腿是先粗后瘦吗
如果让你选择一个最难减掉脂肪的身体部位，很多人都会选择腿部的脂肪。很多肥胖者都会因为下半身肥胖，担心别人叫自己大象腿。
如果让你选择一个最难减掉脂肪的身体部位，很多人都会选择腿部的脂肪很多肥胖者都会因为下半身肥胖，担心别人叫自己大象腿双腿的脂肪的确非常难减，首先双腿是人实现直立行走的重要部位，肌肉组织密集，当你进行只针对腿部的力量训练时，在消耗脂肪的同时，肌肉组织也得以增强，所以从外感感受上，腿部肌肉并有因此纤细起来。
其次，大腿围和遗传关系较大，只减掉大腿的脂肪比较难，体型是先天决定的，外力能改变的非常有限而且，你需要明白，减重和塑形是两件事大腿真的瘦不下来吗？因此，想减掉腿部脂肪，和减掉身体其他部位的脂肪原理是一样的，就是。
先减重，把总体重减下来，再通过特殊的锻炼去塑形，能够有一定的效果。如果想变成“筷子腿”难度很大。通过一些针对性的运动，可以在一定程度帮助大家达到改善腿部形象的效果。
常规的训练方式，跑步、健走、骑行这些有氧运动，都是比较有效的方式，大家可以观察一些田径运动员，特别是中长跑运动员，他们的双腿都很纤细所以，从理论上来说，双腿粗是可以通过跑步来瘦的在进行常规锻炼的同时，一些针对性的训练方式，也能帮助你甩掉腿部的肥肉，
更好地塑形。比如下面这几种。 动作一
1 站直，把左脚向前半步，提高左脚脚尖向上，脚尖与小腿成90度2 保持上身笔直不会弯曲，同时保持第二个动作脚尖与小腿是90度，接着用小腿脚跟部，开始在空中画1-9的数字的笔画形状3 右脚也做相同的动作假如上身摇晃，请用双手扶在墙上。
动作二：
1 趴在地板上，左和右膝盖弯曲，目光转向地板。2 伸出一双直线腿，从头部到脚部成一直线。3 重复这个动作，每组10次。动作三
1 先躺在地板上，头放左手上，右脚弯曲到90度膝关节和踝关节（膝），放在膝盖下方的地板上。2 左脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬起，抬起到自己极限，保持20秒。3 翻身头放在右手上，重复该动作。动作四
1 身材趴在地板上，床上也是可以的，下巴放在双手上2 右脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬高，这时盆骨应该离开地板一个拳头的位置3 接着右脚向左边靠，保持20秒，这时两只脚尽量不要碰到对于瘦腿来说，除了以上这些动作，我们还可以在睡觉前做。
一些仰卧、蹬腿等针对性训练来帮助我们达到瘦腿的目的经常锻炼小腿会变粗吗大家都希望大腿变细，但对于小腿，更担心会因为运动变粗，因为很多人在锻炼以后，特别是跑步以后，都会感到小腿酸胀，，摸着似乎也粗了一圈
这种担心完全没有必要，之所以有这种感觉，是下面这些因素让你产生了错觉肌肉疲劳的正常反应有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉这种紧绷主要是长时间锻炼后，肌肉疲劳的一种正常反应。
当度过疲劳期，这种感觉自然就会消失。乳酸堆积的生理现象
造成酸胀感的另一个重要原因，是运动造成的乳酸堆积带来的生理感受这种堆积，确实会短时间内让小腿“变粗”，但当你过两天再重新量腿围，就会发现，其实并没有变粗因此，在运动之后，需要及时对腿部肌肉进行适当按摩，
或针对于小腿部位做一些具有拉伸作用的活动，这些都可以减少乳酸的产生和堆积方式不对真会变粗正确方式的跑步不会让小腿变粗，但如果方法不对，确实会造成小腿变粗，例如高强度剧烈的无氧运动，就有可能让小腿长肌肉，。
造成腿粗的后果。而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
那怎样判断自己的运动是否属有氧运动还是无氧运动呢？当心率在 220-年龄×85% 和 220-年龄×65% 之间时，就属于有氧运动心率超过 220-年龄×65% 就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
简单来说，有氧运动更能让你的双腿变细，而无氧运动会让双腿更粗壮所以，减肥时，不要怕锻炼会让腿变粗，而是要担心练得不对大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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