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在家运动视频_在家运动视频减肥
不仅对臀部减脂塑形还可提高核心力量可以增强臀部及下肢后部肌肉群使后侧链得到整体刺激激活背部深层稳定肌群，预防腰痛齐鲁晚报·齐鲁壹点见习记者 季禹 靳宇豪找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”
疫情期间不出家运动健身不能停齐鲁晚报·齐鲁壹点记者为大家整理了几套在家就能做的运动一起跟着视频做起来把！开合跳锻炼到自己的心肺功能加快自己的基础代谢加强减肥效果侧支撑要领：躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸增强核心肌群提高运动能力减少背部和脊柱受伤的风险登山跑如同俯卧撑一样将全身重量置于手掌和脚趾上并确保身体为一直线利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起往前靠近胸部
达到你的极限往后放下并换另一只脚抬起重复动作锻炼腿部肌群、肩膀的稳定性还需要十分稳定的核心肌群来维持身体姿势臀桥划重点！男性健身族也可用！不仅对臀部减脂塑形还可提高核心力量可以增强臀部及下肢后部肌肉群使后侧链得到整体刺激
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