提肛运动提高性功能_提肛运动提高性功能是真的吗
小康妹儿今天要给大家介绍一个羞羞的运动方式~它做起来十分简单，而且人人能做，随时随地都能做！1男女老少都能做，坚持会收获惊喜这项运动就是“凯格尔运动”，大家也常叫它“提肛运动”。
小康妹儿今天要给大家介绍一个羞羞的运动方式~ 它做起来十分简单，而且人人能做，随时随地都能做！ 最值得关注的是——它可以显著提高男女性能力！
1男女老少都能做，坚持会收获惊喜这项运动就是“凯格尔运动”，大家也常叫它“提肛运动” 它做起来也十分简单，只需“菊花一紧”与打球、骑车、跑步等常规运动相比来说，它几乎不用费力，也不会汗流浃背最适合夏天自己偷偷做~。
而坚持这项锻炼的快感，你在床上迟早能感受到。男性：床上更给力，床下更健康
1、温柔地“按摩”男性前列腺前列腺是男性朋友们独有的性腺器官，一旦病变就有可能导致性功能异常、男性不育、排尿不畅等问题 而有规律地收缩肛门，就好比在对前列腺进行有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
2、改善排尿困难和阳痿提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也能改善排尿困难此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。
女性：从小做到大，少女熟女都要做
1、提高女性性功能提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受；年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的妇女经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验 2、帮助孕妇顺产及产后恢复。
孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状 需要提醒的是：怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。
若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止 3、缓解尿失禁尿失禁是很多老年妇女的烦恼经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强那“凯格尔运动”具体应该怎么做呢？。
2找准锻炼位置，用心去感受“凯格尔运动”主要锻炼的是盆底肌，也就是我们常说的PC肌 PC 肌的位置很特殊，很多人可能找不对位置 而“凯格尔运动”又是一个比较特别的、不动声色的运动（毕竟可以随时随地，不管是开会还是排队都可以做）。
所以……好像也没办法用视频给大家展示。
那我们怎么才能准确定位 PC 肌呢？答案只有三个字：去感受1、小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌 2、做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在3、女性还可以试着将一根手指放入私处，试着用力收缩，感受用力的方式，对，就是这个感觉。
好了，体会到那种感觉以后，我们就可以开始进行下一步——发力收缩PC肌！ 但是一定要记住：你要用力收缩的是 PC 肌！不要同时收缩腹部、大腿、臀部！同时也不要憋气！
凯格尔运动的基本节奏是——收~缩~收~缩~收~缩~，接下来小康妹儿就跟大家介绍一下具体运动步骤： 1、刚开始做凯格尔运动时，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。
（有条件的话可以平躺在地上，效果会更好）2、每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，就可能带来明显的变化偷偷告诉你：采取胸膝卧位做效果更好，具体做法是双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。
（如下图）
图片来源：严肃谈性唯一的坏处可能是姿势不雅，建议不要在大庭广众下做哦~需要提醒的是：若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动3提升性能力，这些误区要小心！由于众所周知的原因，关于提升性能力，大部分人都很感兴趣（你懂得）。
但在追求为爱情鼓掌这项运动的路上，总是会出现很多的误区，比如下面这些：1、男性憋尿可以提升性能力吗？不能憋尿不仅不能提升性能力，更不能改善阴茎勃起功能憋尿除了引起不适外，尿液还可能逆行进入前列腺，导致前列腺炎，加重性功能障碍。
长期憋尿会使膀胱壁增厚，扰乱正常生理性排尿
此外，憋尿还会对其他器官产生伤害患高血压、动脉硬化等疾病的老年人，因为其脑部小动脉弹性比较差，能承受的压力小，长时间憋尿，会刺激血压升高，甚至引起脑血管破裂，导致脑卒中2、先洗热水澡再洗冷水澡，能提高男性性能力？。
真的……没什么用。 洗澡时不管用什么温度的水，最重要的使命是让你变干净而已。各种传言里的所谓大补的方法，往往都没什么用。
所以，大家一定不要误信偏方记得保护好自己的性福哦~4想助性？5种食物更靠谱美国“男性健康”网曾经盘点出有助于改善男人性能力的5种天然食物富含锌的食物锌可以促进睾酮的生成，而且使精子更活跃因此，多吃富含锌的食物非常有利于治愈勃起问题。
全谷类食物、牛排、羊肉、奶酪、三文鱼、酸奶、鸡肉、花生和牛奶等都是很好的补锌食物木瓜木瓜富含维生素A，而且含有精氨酸，“伟哥”中也含有这种成分，能够改善阴茎的血液供应菠菜菠菜含有叶酸，对性健康很有裨益菠菜还富含镁，对扩张局部的血管很有帮助，能够令男人更好地性唤起。
其他绿色蔬菜，如卷心菜和甘蓝，也含有较多的叶酸，同样有助生殖器充血大蒜研究显示，大蒜释放的少量硫化氢可使包括DD动脉的血管得到放松而且大蒜含有大蒜素，能够促进向DD供血DD动脉得到放松，加上供血更充足，就会大大改善勃起状况。
辣椒让DD变坚挺的最简便方法，就是使血管得到足够的供血，而辣椒对改善DD充血很有效果。
当然，想只靠吃来提升性功能那肯定是不够的经常锻炼可以提高耐力和爆发力从而极大提升性爱水平周末快到了，小康妹儿送上这篇文章祝大家有一个美好的周末~
#今日互动#你知道提肛运动吗？你还知道哪些提升性能力的方法？快来评论区分享分享~文章综合自：严肃谈性、丁香医生、四川大学华西医院、大河健康网图片来源：123rf等、动图来自SOOGIF 编辑：豆豆
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