运动时心率正常范围_运动时心率正常范围53岁
近期，不断有50岁左右的粉丝询问高心率跑步的问题。今天，发一篇这方面的文具体回答一下，望能帮助到大家。人一旦上了岁数，身体各项指标都会走下坡路，他们的运动能力也不可避免地呈现出逐年下降的趋势。
近期，不断有50岁左右的粉丝询问高心率跑步的问题。今天，发一篇这方面的文具体回答一下，望能帮助到大家。
人一旦上了岁数，身体各项指标都会走下坡路，他们的运动能力也不可避免地呈现出逐年下降的趋势如果到了50岁还不重视体育锻炼，把有氧慢跑操练起来，不仅你的身体健康会受到威胁，更重要的是再想跑起来就会力不从心了。
因为你的最大心率会下降的厉害你即使跑起来像是在慢跑，可跑步时的心率却已经来到无氧心率区间以内，甚至于逼近最大心率的上限了可惜的是许多人并没有意识到如此跑步的危害性他们会想当然地认为自己在体感上并没有出现不舒服的情况，这样跑下去应该没问题。
因为低心率跑步实在是太难熬，太不爽了
这样做是不对的心脏是发动机，也是生命之源，心脏的重要性不言自明跑步时心率越接近最大心率的上限，代表着心脏的负荷越大心脏长期以超负荷的方式工作，那可不是什么好事，会给身体带来全方位的影响会造成心肌的损伤，会诱发心律失常。
如果本身存在心脏问题，还容易引起心脏供血不足，诱发心绞痛体内还会产生过多的自由基，它们会攻击正常的组织细胞，使人变得虚弱，容易生病，产生早衰现象
肌肉和骨骼也会因承受不了重压而出现各种问题而疲劳也会如影随形，延长身体恢复时间，影响睡眠质量，使人变得没有精神，失去活力因此，为了身体的健康，我们在平时跑步时要做到把心率始终控制在有氧区间以内，不让它进入到无氧区间以内去。
这样的运动强度才是适中的，属于有氧慢跑。有氧慢跑完全在心脏，在身体能够承受的范围之内，才能起到强身健体的作用，同时又能避免你受到运动伤害的侵袭。50岁的人平时跑步就更应该以有氧慢跑为主了。
那么，50岁的人在进行有氧慢跑时，应该把心率控制在那个范围内呢？应该在最大心率的60%~80%之间关于最大心率，还是有梗的网上随便搜一搜，都是教你用220-年龄去算事实上只要跑过心率跑法的跑者都知道，这个计算方法非常笼统，并不严谨。
因为受先天因素以及后天锻炼程度影响，每个个体之间的最大心率是存在着较大差异的。相同年龄的两位跑者，有可能其中一位的最大心率为170次/分钟，而另外一位也有可能为200次/分钟。
所以，为了得到一个准确的数值，最大心率还是自己亲自去测量一下吧也不麻烦在确保安全的前提下，你可以找一处长约200m左右的坡道，尽自己最大努力，连续冲刺三次到坡顶，其中一次最高的心率就是你的最大心率如果测得的最大心率为200次/分钟。
那么，你的有氧心率区间就在120次/分钟~160次/分钟之间这还没完，还有一个目标心率的问题目标心率取中间值，是你最大心率的70%，也就是140次/分钟这个值大多数50岁人的目标心率应该在130次/分钟~140次/分钟之间。
总结一下你平时有氧慢跑应该始终围绕着目标心率去跑，注意上限不要超过目标心率10个点；每次跑步40~60分钟；每周跑4~5次跑步时候的感觉应该是一边跑步一边能顺畅地说出一句话，鼻吸口呼，跑的过程很轻松，跑完以后有还想跑的冲动。
跑完后身体没有明显的疲劳感，能够很快入睡，且睡眠质量很好；第二天早上醒来，静息心率依然维持在较低的水平，可以继续跑步即使一开始配速很低，像蜗牛在蠕动，但你也要咬牙坚持这样跑下去随着有氧能力的逐步提高，你在目标心率下的配速就会越来越高。
你的身体将会越来越健康，你也会真正地爱上跑步，离不开跑步了
作为一位50岁的人，用这种方式开启跑步之旅，你也就真正地跑上了健康之路。来吧，一起跑起来！我是山水之墨白，一位跑者，很高兴与大家分享跑步知识，谢谢！
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