信息来源：互联网   发布时间：2025-05-02

在过去几年的特殊环境下，“居家健身”一度成为“第一网络热词”，在社会回归常态后居家健身的热度非但没有过去，反而在潜移默化中扎根于人们的潜意识里。就像现在提起有氧减脂，很多人第一时间想到不是健身房购卡，而打开视频网站搜索如何在家里就能动起来。

 

在过去几年的特殊环境下，“居家健身”一度成为“第一网络热词”，在社会回归常态后居家健身的热度非但没有过去，反而在潜移默化中扎根于人们的潜意识里就像现在提起有氧减脂，很多人第一时间想到不是健身房购卡，而打开视频网站搜索如何在家里就能动起来。

无器械有氧减脂可以吗？就像上图看到的那样，大部分的有氧视频都是无器械的、带有跑跳的燃脂操或者HIIT训练，有氧减脂效果肯定是有的，但美浓姐说实话，这对新手小白非常不友好，主要有三点：1.需要很强的主观能动性。

搜索这类视频的大多是弱基础乃至0基础的新手，仅凭借三分钟热度的冲劲坚持两三天，便会轻松拜倒在肌肉酸痛、关节轻微炎症之下，开始找各种诸如今天饭吃太饱不适合运动的借口2.强度超过新手能力范畴如图所示，很多视频标题上就写「时长+消耗热量」，什么30分钟400卡，30分钟500卡/大卡之类引入瞩目的噱头，为什么说是“噱头”？。

首先“卡”与“大卡”不是同一种热量单位：大卡、千卡是同一个概念叫法不同而已，好比1公斤和1千克一样，所以1千卡=1大卡； 卡和卡路里这两个单位也是，叫法不同所以1卡=1卡路里（Calorie）； 1大卡=1千卡=1000卡=1000卡路里（Calorie）=4.1868千焦（KJ）。

3.这里姑且把这里的“卡”都默认成“大卡”，不然30分钟就是冬眠都不止400卡先来看下面这张表，这是马费通博士在他的《耐力》一书中给出的，应该是比较可信的表里列出的是不同运动速度、不同体重的人每运动一小时所消耗的热量。

美浓姐就以30分钟400大卡这个相对保守的数值去推算运动强度，假设你60kg，你需要高强度徒步越野4公里或者半小时跑6公里，如果强度属实，都已经达到了资深跑者的水平 别说是新手了，就是接触健身有些年头的美浓姐看到这样标题都是下面这样：。

平台算法推荐不合理但也不能全怪视频博主，人家标题写明了是「HIIT」，HIIT这项运动模式压根就不是面向低水平人群的，但平台算法却将这种运动大规模推荐，多少有些误人子弟HIIT（High-intensity interval trainin）中文名称：高强度间歇训练，一项专门给运动员使用的计划，运动强度非常高，目的是为了在最大化保留肌肉的同时减脂。

因此，无器械进行有氧减脂的道路不能说完全行不通，只能说道路坎坷万分，事倍功半那么器械有氧有什么好处？椭圆机与跑步机怎么选择？器械有氧的好处比起跳操跳绳之类的无器械有氧，器械有氧的燃脂效率更胜一筹这就要提到无器械有氧最大的缺陷——低负荷。

减脂是靠提升运动强度增大运动消耗，最终使热量消耗大于热量摄入，而运动强度是靠负荷来保障的你固然可以通过负重等形式增大负荷来保证运动强度，但美浓姐觉得外挂负重一方面难以精准到合适的重量，另一方面会使运动姿势变形导致受伤，

因此，标准化、安全性是美浓姐选择器械有氧的理由此外，器械的可视化数据也非常重要，为什么游戏能让上瘾？游戏的可视化数据令玩家的每一点成长都有所反馈，而跳操跳绳是难以量化的，全靠别人一张嘴，你以为自己跳个30分钟几百大卡就下去，实际完全没有这个数，一周后看到体重体脂变化不如预期，相当打击主观能动性。

现在的健身APP都做得不错，除了「SPAX」「悦跑圈」这类知名的综合型APP能够支持社交/娱乐/健身等多个模块，还有「MERIT超燃脂」、「YESOUL」、「KEEP」这类的品牌自研APP，在拥有海量课程、真人教练的同时，对自家产品支持跑步机智能调控速与智能调坡，支持椭圆机、单车智能调阻，双手几乎得到了完全解放，更容易全身心投入运动当中。

椭圆机与跑步机怎么选择？椭圆机和跑步机各自具有独特的优点，适合不同的人群和锻炼需求，耐心看完以下内容，或许对你有所收获！跑步机对一般人来说，跑步机优势就在于门槛相对较低，门槛低到是个人上一两节体验课就能上手，是大众日常接触最多的有氧器械，属于「没吃过猪肉也见过猪跑」的这个认知范畴。

在燃脂效率上，跑步机在家用健身四大件（跑步机、动感单车、椭圆机、划船机）中虽然略有争议，但不是第一就是第二，是快速瘦身的首选都说跑步机跑步伤膝盖，但现在跑步机并不只有跑步这一种运动模式，爬坡这项新运动模式相当受欢迎。

据美浓姐的观察，爬坡几乎占据了健身房有氧区的半壁江山，许多人购买家用跑步机都要先看看坡度，甚至买跑步机回来就为了爬坡

就美浓姐个人而言，爬坡>跑步爬坡对关节压力小，对臀腿有额外的锻炼效果，能一边看剧一边运动更容易坚持，如果恰好有一台合适好用的爬坡跑步机，你会发现减脂原来是那么轻松什么是合适好用的爬坡跑步机？顾名思义，爬坡爬坡坡度一定要够大，坡度选择要够多，这样才能调到合适的坡度

像上图评论里提到的情况并不少见，很多商家偷换概念，只宣传档位多大多大，对真实坡度避而不谈，甚至虚标坡度，到手才发现被欺骗了说了这么多，美浓姐也推荐一款高性价比的爬坡跑步机——麦瑞克的幻影X5跑步机，也就是上图当中专业级幻影X7的中端款。

相较于幻影X7，X5的高性价比主要体现在占地面积小，差不多能省出一个床头柜的空间，对于在大城市的用户而言，是个相当不错的选择；在坡度方面，幻影X5在坡度上“仅有”8°（跑台离地37cm），比起X7的9°虽然略显逊色，但在3000以内无一合之敌。

并且幻影X5还支持25档电机扬升调坡，不仅能把运动强度上限调高，小白老手都能用，还能把强度档位分的更细，精准匹配多样化的强度需求健身人其实都特别讲究，这一点美浓姐深有体会，在用一些调坡档位少的跑步机时，真的会感觉加一档太陡，减一档太缓，总之就是调不到恰好合适的档位。

但幻影X5确实能很精准地把坡度定到刚好适合美浓姐的那一档

不过，如果预算充足的话，不妨入手性能更好的幻影X7，毕竟一分价格一分货，在体验上也会有些许提升椭圆机虽然爬坡对关节压力已经比较小了，但比起双脚不离开踏板的椭圆机，还是小巫见大巫了尤其是大体重或者有关节损伤的人群，无论是跑步还是爬坡都是不太建议的运动，。

而椭圆机可以免除脚蹬地造成的撞击力，同时还能调动更多的下肢肌肉居家运动其实经常被人诟病，主要原因就在于震动和噪音，和“装修”、“熊孩子”并列「扰民三大恶」在居家运动扰民里，跑步机由于工作原理必然榜上有名，往往需要垫上厚厚的防震垫隔音棉才行，但要是像隔板房之类的本身隔音就不好，那还是考虑考虑几乎“静音”的椭圆机。

椭圆机则不同，噪音震动都非常小一方面在运动时双脚是不离开脚垫的，而脚垫是悬空的，完全不接触地面；另一方面椭圆机没有跑步机那样的大功率电机，唯一需要电的是电磁控阻系统市面上几乎看不到不插电的跑步机，而很多品牌的椭圆机都支持「自发电」，自发电顾名思义自己发电给自己用，因此椭圆机可以不受电源插座的限制，有效提升椭圆机的幸福感，很多椭圆机都支持自发电，无需外接电源，即便摆在客厅中央都可以。

这里要特别提一下，步距小对于主打紧凑不占地的后驱椭圆机是难言之痛，主流机型的步距大多在40cm以内，例如线下挺火的迪卡侬EL520就只有39cm的步距，对于普通身高的美浓姐而言是够用了，但对170cm及以上的小伙伴来说，步距会有些局促。

想要在后驱中追求大步距，只能看步距47cm的麦瑞克蜗牛S

单论步距而言，47cm已经可以满足家庭每一位成员（155~185）的基本运动需求10kg的飞轮组满足大人小孩的日常锻炼需求还是绰绰有余的蜗牛S支持整整32挡的阻力调节，是同级别最精细的挡位调节之一，阻力变化非常柔和平缓，符合人体运动力学，适合家庭不同成员使用。

总结言归正传，无论是跑步机还是椭圆机，本质上都是模拟户外运动体验，排除运动之外的干扰，辅助运动训练在选择日常锻炼设备时，跑步机和椭圆机也是两个常见且保守的选择，不存在也不应该「踩一捧一」，如果有那大抵是收了钱。

硬要美浓姐说什么选择的话：先都试试再购买！！！

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