运动前吃什么_运动前吃什么补充能量
【来源：健康报】运动有助于孩子强身健体，在鼓励孩子进行各种运动的同时，家长经常困惑的是，孩子运动前要不要进食？运动后多久能进食？吃什么比较好？吃多了会不会长胖？如何保持吃动平衡？我们来详细了解一下。运动前后是否需要进食运动前是否需要进食，取
【来源：健康报】运动有助于孩子强身健体，在鼓励孩子进行各种运动的同时，家长经常困惑的是，孩子运动前要不要进食？运动后多久能进食？吃什么比较好？吃多了会不会长胖？如何保持吃动平衡？我们来详细了解一下。
运动前后是否需要进食运动前是否需要进食，取决于运动强度和空腹的程度运动过程中需要消耗能量，身体也会因为出汗而失去水分空腹运动要警惕如果空腹状态下做高强度的运动，孩子很容易发生低血糖症，出现头晕、出冷汗、晕厥等症状，会损害儿童的健康。
如果运动强度较低，比如在学校上体育课、散步、慢速游泳、打羽毛球等，且在两餐之间做这些运动，那么运动前是不需要进食的，少量喝水就可以运动前饿了要吃点如果孩子在餐后两小时甚至更久有了饥饿感，又要做较剧烈的运动，比如，进行篮球比赛、游泳比赛、短跑或者长跑等，就需要在运动前适量进食。
首选体积较小、热量较高、容易消化的食物，如巧克力、牛奶、面包等，切记要少量进食如果运动前进食过多，运动时容易导致胃部不适，出现疼痛、腹胀、呕吐等症状
运动后喝水要少量多次在运动后半小时内，人体可以适当摄入蛋白质、糖类、纤维素，如水果、鸡蛋、瘦肉、牛奶等，也可以适量食用一些坚果，但不能放开了吃，摄入量要与自己的体能消耗量相适应建议在有氧运动后，适当增加简单的碳水化合物和少量蛋白质的摄入；力量训练后，适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入。
此外，运动时如果大量出汗，运动后需要补充水分和电解质，最好采取少量多次喝水的方式，不宜一次大量喝水，以免增加肾脏负担如果运动量不大，运动后常态饮食就可以如何更好地运动和进食适合孩子的运动项目，首选促进长高的运动，也就是对脊柱和下肢关节有适宜刺激的抗阻力运动，如跳绳、打篮球、游泳、跑步、做体操等。
身高增长需要蛋白质和钙作为骨骼生长的原料，含蛋白质和钙丰富的食物，主要是奶、蛋、肉身高增长较快的青春期儿童，还要适当补充钙剂维生素D是促进钙吸收的重要营养素，维生素D几乎没有食物来源，因此，孩子需要额外补充维生素D，每天至少补充400国际单位。
如果孩子经常做剧烈运动，且运动量比较大，可以适当多吃一些肉、蛋等高蛋白质类食物，也可以适当多喝奶有些孩子认为，只要运动了，就可以多吃点，这是一个误区即使孩子的运动量较大，如果体重增长过多，也说明进食太多。
高能量的油炸食品、西式快餐、甜饮料、糕点、糖果，任何时候都只能适量进食，不可多吃，以免体重增长过快保持吃动平衡运动对维持身体健康有很好的促进作用，可以促进食物的吸收利用、加快新陈代谢速度，有利于孩子体格和智力的生长发育。
但是，能量消耗和能量摄入要相符合，也就是要遵循吃动平衡的原则
维持吃动平衡最简单的方法就是定期测体重，小学生一年的体重增长正常范围是1～2千克，平均每月增长值为0.1千克中学生一年体重增长的正常范围是2～3千克，一般身高每增长1厘米，体重增长控制在0.5千克以下高中生的BMI值最好低于24。
因此，运动的同时要保持膳食平衡，每天要进食蛋白质类食物、蔬菜、谷物等热爱运动、经常运动、快乐运动，同时膳食均衡，保持吃动平衡，就能更好地保障身体健康来源：学生健康报文：上海儿童营养中心 蒋竞雄、锦州医科大学第一临床医学院 蒋籽言。
编辑：张灿灿 李君 管仲瑶校对：李诗尧审核：秦明睿 徐秉楠声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com。
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