信息来源：互联网   发布时间：2025-05-04

健身者不必害怕变成“大块头”部分健身爱好者对力量训练存在误解。事实上，力量训练并不会使肌肉变得过度发达。

 

如今，许多爱美女孩都喜欢通过运动和健身来保持身材，健身过程中有哪些需要注意的地方？如何科学合理地健身？女生经期到底能不能运动？大腿变粗了到底怎么回事？快来看看吧!【不必害怕变成“大块头” 快看看这些健身建议】

健身者不必害怕变成“大块头”部分健身爱好者对力量训练存在误解事实上，力量训练并不会使肌肉变得过度发达弗兰解释道，女性健身者体内无法产生与男性健身者同样多的睾酮因此想要拥有极度发达的肌肉，需要长期进行更加复杂的训练。

比如一周进行3到4次高强度健身训练，并且吃健身餐健身有助减重进行力量训练和有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式，尤其是进行循环训练和高强度间歇运动法国健身教练爱玛 弗兰表示，健身者能够在锻炼肌肉的同时燃烧卡路里。

即使在休息时，肌肉也会消耗比平时更多的氧气和热量在结束训练后的24小时内，女性健身者平均额外消耗100卡路里的热量健身有益长期身体健康除了能够锻炼肌肉，健身还能保持骨骼健康，减轻衰老对骨骼密度的影响，降低健身者中老年时期患骨质疏松的可能性，避免骨折的风险。

热身运动不可或缺运动之前完全热身已是老生常谈，但却至关重要低强度的热身运动能够帮助身体做好适应高强度运动的准备，减少受伤的风险，并使健身者在训练中更加游刃有余健身后及时补充能量蛋白饮料是健身者快速恢复体力的最佳选择。

而训练结束后的20至30分钟内，肌肉恢复效果最佳除了在训练间隔吃蛋白零食、喝蛋白饮料之外，健身者也可以通过吃鸡肉和鱼肉来摄入精蛋白，不过身体有时会难以消化这些高蛋白食物训练放松完美结合健身者无须对自己过于严格，连续不断地进行肌肉训练。

身体的放松也是肌肉训练过程中一个至关重要的环节但放松不等于完全不动，健身者可以根据自己的喜好，进行一些强度较低的伸展运动和轻柔运动弗兰强调，健身者在肌肉训练过程中必须得到充足的放松和休息每次训练结束后，身体都需要进行自我修复。

过度训练只会适得其反，不但影响睡眠、降低免疫力、损害身体健康，还会使健身者对肌肉训练产生心理抗拒，从而中断训练【女生经期到底能不能运动？】很多女士特别关心的是，经期到底能否运动？“例假是女性的正常生理现象，例假期间剧烈运动会导致经血过多子宫易位等，但是适当的轻度运动，如散步、慢跑一般情况下是没有问题的，适当的运动会促进血液循环，有利于身体健康。

”对此，市妇幼急诊科的郭燕华说，通常来讲，慢跑是不会引起猝死的，当然，首先要确定自身是否有心脏、头颅、颈椎等方面的病史，如果身体有这些问题，即使是慢跑，也可能会有生命危险有痛经史的女性也应该特别注意，慢跑可能会加重痛经或引起肠痉挛并导致休克。

郭燕华提醒，女性在来例假期间不能剧烈运动和长时间运动，不要吃辛辣和生冷食物，对于习惯在经期适量运动的女性，如果在运动中出现月经量不正常，下腹严重不适等症状，应立即停止运动【穿运动内衣必要吗？】据《中国妇女报》报道，从生理上说，如果女性在运动过程中不穿运动内衣，则会导致胸部长时间出现剧烈移动，这样不仅会出现胸部疼痛的现象，而且还容易造成胸部萎缩。

因此，女性在高强度运动时，穿合身的运动内衣是对胸部最为有效的保护此外，人民网时尚频道还介绍道，研究表明女性的乳房本没有肌肉，乳房挺拔依靠的是悬韧带的支撑胸部在进行 ∞ 曲线运动过程中，会对乳房组织不断造成冲击。

女性每奔跑1英里 (约合1.6 公里) ，上下跳动的胸部随之移动的距离，就达到了134米；而一场21公里的半程马拉松跑下来，胸部的移动距离就可达到1750米，通过穿着专业的运动文胸，可以将这种震动伤害降到最低。

运动内衣除了可以减轻运动时对乳房的伤害外，还有哪些好处呢？据《生命时报》报道，运动内衣的主要材质为高性能织物，其透气性更好，吸湿排汗，能减少汗液对皮肤的刺激另外，运动内衣肩带更宽，衬垫也更厚，因而可减轻肩部承受的冲击。

通常情况下，运动内衣的挂钩、扣眼及文胸底线处也增加了内衬，以减少皮肤摩擦一些运动内衣的杯罩内甚至消除了接缝，即使跑马拉松也不会刺激到乳头【无法瘦腿？学学这个瑜伽动作】日本peachy新闻网1月7日的一篇文章里提到，大腿前侧太胖可能也是肠胃不好导致的。

文章中说道，如果大腿前侧触感很硬，那可能就是暴饮暴食造成的也就是说如果你最近发现自己的大腿变粗了，那就要想想自己最近是不是过量饮食了此外，肠胃状态不好也可能会造成大腿上的肉减不下去因此，好好调理肠胃也是瘦大腿的重要部分。

接下来给大家介绍一个可以调节肠胃的瑜伽体式，你可以在饭后做这个动作这个动作不但可以促进消化、提高内脏机能，还能缓解足部的水肿和疲劳，所以你也可以在久站或行走后用它来放松足部让我们来学习这个动作，调理我们的肠胃吧。

[卧英雄式]Supta Virasana1.开始时跪坐在地板上双膝并拢，小腿外展，臀部落在两腿间的地板上2.手掌放在身后地板上3.上身缓慢后倒，指导手肘接触地面4.(这一步请量力而行)继续后倒，使上半身平躺于地面(注意膝盖并拢)。

5.两臂向头顶伸直，双膝前伸，拉伸上半身，缓慢呼吸双腿进行有困难的朋友可以两腿交替进行好的肠胃不仅会带来健康的身体，还可以让你精力充沛，充满活力，此外还可以给你的大腿塑形快点动起来，调理你的肠胃吧【平板支撑 不要追求时长】

平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示，平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。

比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤时间越长，损害越重所以，日常做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。

因此，苏浩建议将其作为减肥的辅助运动16~50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

最后提醒，做平板支撑关键要动作规范、循序渐进当支撑动作开始变形时，就及时停止，不要硬撑日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的综合自人民网-科普中国、人民网-生命时报、山西晚报、环球网。

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