信息来源：互联网   发布时间：2025-05-04

胸下垂，副乳是一个很常见的问题，随着年龄的增长，无论穿什么内衣，你会发现还是会下垂，一般都是由于自然松弛哺乳等原因引起。分享几个简单实用的动作，有效锻炼到胸肌，紧实胸部和消除副乳，让你的胸型更健康挺拔。1.

胸下垂，副乳是一个很常见的问题，随着年龄的增长，无论穿什么内衣，你会发现还是会下垂，一般都是由于自然松弛哺乳等原因引起。

分享几个简单实用的动作，有效锻炼到胸肌，紧实胸部和消除副乳，让你的胸型更健康挺拔。1. 斜板—肘板

从斜板式开始，身体呈直线依次屈肘向下，身体尽量保持稳定重复20组2. 斜板式移动

来到斜板式，同侧手脚往右侧走动再往左侧走动，重复20组3. 斜板—四柱

来到斜板式，屈肘向下身体向前向下，来到四柱手肘在肋骨两侧，重复20组4. 侧板+扭转

来到侧板式，身体侧面呈直线臀部保持上提，右手掌贴后脑勺呼气，右手肘找左手腕重复20组，换反侧5. 肘支撑—海豚式

来到肘支撑，手臂向下压将髋部推向天花板，腿保持伸直吸气向前回到肘支撑，重复20组预防胸下垂，以上几个瑜伽动作要经常练哦！日常体态也要注意，含胸驼背，胸部会更容易下垂！

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