怎样快速运动减肥_怎样快速运动减肥小学生
党和国家高度重视儿童青少年肥胖问题。
党和国家高度重视儿童青少年肥胖问题2020年10月，国家卫健委、教育部等6部门联合印发《儿童青少年肥胖防控实施方案》，提出了“超重肥胖”防控的总体目标，即以2002年—2017年超重率和肥胖率年均增幅为基线，2020年—2030年0至18岁儿童青少年超重率和肥胖率年均增幅比基线下降70%。
同时，以强化家庭、学校、医疗卫生机构、政府责任为核心，提出了一系列重点任务01适量运动增肌减脂肌肉是消耗能量的，脂肪是储存能量的通过运动增加肌肉，就能增加能量消耗，减少脂肪，从而降低体重“老爸，太累了，歇会儿吧！”“加油！再坚持5分钟，我们就歇。
”晚上，一对父子在北京市一个寂静的社区里慢跑他们已经坚持快半个月了近两年，不爱运动的儿子小明越来越重了2020年疫情防控期间，他“宅”在家里上网课、玩手机，户外活动大减，体重又上升几斤小明才13岁，身高为155厘米，但体重已经超过130斤，超重约40斤。
“从2020年6月起，基本上隔一天跑一次，一般都是在晚上8点左右”家长说，看到儿子越来越胖，他越来越着急此前，专门带儿子去看医生，医生说孩子的血糖、血压偏高，身体健康状况比较差，建议尽快改变生活方式，将体重减下去。
为了帮助儿子减肥，家长制定了严格的运动计划，并亲自示范，户外跑步就是其中之一经过4个月的坚持，小明成功减重20多斤当他回到学校时，同学们差点没认出来“体重下降后，孩子身体明显好转，精神也好了，学习也更专注了。
”家长说，要想保持体形，必须长期坚持运动天气转凉后，这位爸爸又给儿子制定了室内运动计划现在，每个周日，他会带儿子去附近的体育馆打羽毛球“孩子在球场上跑跑跳跳，挥拍打球，全身都得到了运动，体重进一步下降，已经告别‘小胖墩’了！”。
“运动不足或不锻炼的孩子更容易超重，因为热量消耗太少”专家分析，孩子学习之余，长时间坐着看电视，玩电脑、手机等电子产品，运动量很少，容易造成肥胖据调查，坐着看电视平均每增加一小时，肥胖的概率要增加1.5%。
肥胖会给儿童青少年造成一些健康问题专家介绍，肥胖的儿童青少年可能会有高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝在她接诊的肥胖患儿中，有的10岁就出现了高血压，有的13岁就得了糖尿病除了身体疾病，肥胖会造成孩子生长发育异常，比如性早熟或者发育迟缓，都会影响到生活和学习。
如果体重过高，还会影响孩子的骨骼，出现脊柱侧弯等畸形体形此外，肥胖也会导致孩子产生自卑、孤僻等心理障碍专家发现，胖孩子都是脂肪超标，肌肉很少“肌肉是消耗能量的，脂肪是储存能量的，只有能量消耗多了，脂肪才会少。
通过运动增加肌肉，就能增加能量消耗，减少脂肪，从而降低体重”专家说专家建议，家长带孩子适当参加体育锻炼，增加户外活动由于儿童年纪较小，自律性较差，家长尽量选择娱乐性较强的运动，比如跳绳、跳舞、游泳、打羽毛球等活动。
运动的时间不宜过长，使得孩子运动后有轻松、愉悦的感觉就好适量运动，不仅有利于帮助孩子养成健康的生活习惯，也能强健体魄、增强自信02合理膳食控油少糖健康的家庭饮食是关键家长在做饭时保证少脂肪、少油炸、少盐，让孩子少吃零食、少喝饮料。
“一些小孩爱吃快餐等垃圾食品、各类甜食、甜饮料，体重很容易超重，如果家长再过度宠爱孩子，不管住孩子的嘴，很容易产生肥胖问题”专家介绍，2岁至6岁年龄阶段的孩子，体重增长速度最快，如果家长过度喂食，孩子就会超重。
“产生肥胖不是孩子个人的问题，健康的家庭饮食是关键”专家认为，一些孩子之所以超重，是因为家里的饮食就是大鱼大肉、多油多糖孩子跟着父母一起吃，容易胖起来专家建议，父母要以身作则，做到健康饮食健康饮食的原则是适量适度、营养均衡。
家长在做饭时保证少脂肪、少油炸、少盐，让孩子少吃零食、少喝饮料，孩子就不会发胖不当饮食习惯是儿童青少年肥胖最突出的原因家长可以参考《中国居民膳食指南（2016）》，掌握健康饮食方法，为孩子搭配营养餐《指南》由国家卫健委疾控局发布，可以帮助居民做出健康的饮食选择。
“有的小孩子体重快速增加，不一定是因为吃多了，有可能是疾病，应该及时就医”专家认为，一些遗传性疾病和内分泌系统疾病可能导致肥胖例如甲状腺功能减退，会引起患儿代谢减慢，体内脂肪在皮下堆积，从而造成肥胖，如果不及时干预，可能会影响孩子的生长发育和智力。
甲状腺功能减退如果早发现，只要及时、定期到医院内分泌科治疗，吃药就能治疗到几乎不影响生长发育的程度03积极行动预防肥胖解决儿童青少年肥胖问题不是孩子个人的事，需要家长、医疗机构、学校、政府等形成合力，营造健康生活的社会氛围。
专家认为，解决儿童青少年肥胖问题不是孩子个人的事，需要家长、医疗机构、学校、政府等形成合力，营造健康生活的社会氛围“孩子超重问题，越早干预越好家长是孩子最亲近的人，应该从小坚持做好孩子体重的监测”专家建议，家长在给孩子建立健康档案后，应该保存好生长发育手册，并定时监测孩子生长发育情况，做好记录和对比。
如果孩子体重超过同龄标准，建议及早干预或者就医2018年国家卫健委发布了《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》，列出了6岁至18岁不同年龄男生、女生超重肥胖的判定标准表，家长可以根据孩子的年龄和性别对照进行判定。
学校是儿童青少年最主要的学习场所，在预防改善肥胖问题上扮有重要角色将合理膳食营养和运动知识融入幼儿园、中小学校常规教育，促使儿童青少年从小养成健康的生活方式学校给食堂配备营养健康管理人员，改善烹调方式，保证新鲜蔬菜水果、粗杂粮及适量鱼禽肉蛋奶等供应，避免提供高糖、高脂、高盐等食物，让学生吃得更加营养和健康。
学校要严格落实国家体育与健康课程标准，按照有关规定将体育成绩纳入中考等考核保证幼儿园幼儿每天的户外活动时间在正常的天气情况下不少于2小时；中小学生每天在校内中等及以上强度身体活动时间达到1小时，保证每周至少3小时高强度身体活动，促进肌肉力量和强健骨骼锻炼。
“当前，一些经济相对发达的地区，儿童青少年肥胖问题较为突出”专家建议，有关部门应该将工作重心转到开展多渠道、形式多样的健康促进和倡导活动，提高儿童青少年及其家长的健康素养和自我保健意识，养成健康的生活习惯，远离肥胖，为孩子营造一个健康成长的社会大环境。
来源：人民网
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