十大有氧运动_十大有氧运动第一名
美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。
美女们总是在不断地想着减肥 ，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。
同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!2、每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ1个月就可以减重1kg换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。
在台阶等有坡度的地方行走更为有效3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好通过拉伸运动来减肥 ，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!。
4、慢跑20分钟以上就能出效果!有氧运动 能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人浴盆中20分钟的浸泡很有减肥 功效如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!。
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲耳部控制食欲的穴位，被称作饥点每日按压5下左右，可有效减少食欲5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳不过减重的效果也是因人而异的7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲。
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!。
9、在俱乐部跳1小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥 了每天跳舞后，感觉全身都变瘦了想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。
坚持20分钟以上即可见效在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益10、吃饭时每口咀嚼20下多次咀嚼，可有效减去脸部脂肪至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186
