信息来源：互联网   发布时间：2025-04-08

走跑跳蹲跪搓衣板跪键盘直立行走的人们啊每一个动作都在磨损着我们的膝盖想运动又想保护膝盖于是护膝成为运动一族的必备运动“神器”。

 

走跑跳蹲跪搓衣板跪键盘直立行走的人们啊每一个动作都在磨损着我们的膝盖想运动又想保护膝盖于是护膝成为运动一族的必备运动“神器”护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损那么问题来了护膝真的有效还是心理作用？

如何正确的使用护膝？

护膝是怎样发挥保护膝关节的作用的？

首先，对膝关节进行制动 我们看上面的膝关节图片，可以看到膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动 在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。

但在长距离的徒步中会给膝盖施加过多压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病，而带上护膝则能将髂骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。

其次，为膝关节保温。 膝盖是没有肌肉覆盖的，所以当我们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。

最后，保护受伤膝关节 以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动和保温作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。

护膝不能久戴！运动完之后，应立刻取下护膝！ 很多人对护膝常有错误观念，认为使用护膝可以“有病治病、没病强身”，解决所有关节问题，运动结束后依旧佩戴着护膝。这是一大误解！

原本膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中负责维持膝盖稳定 当使用护膝时，会取代部分上述人体膝盖稳定功能，长期运动下来股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化，从而使机体完全依赖于护具提供稳定性，一旦摘除，就会感觉膝关节不稳定。

因此，只需在从事使用膝盖的运动时配戴护膝，跑步后取下，避免膝盖周边组织退化加剧。

对于没有膝伤的跑友来讲，能不带就尽量不带，让机体自己去适应外界，从而强化自己。在日常跑步中，与其用护膝保护膝盖，不如强化自身肌肉和韧带，本体感受器能，自己保护自己。

那么，如何强化膝盖附近肌群，从本质上保护膝盖呢？明天的小新涨知识我们接着聊~*本科普栏目由上海市科委科普项目资助（项目编号18DZ2306600）。

来源：健康网、搜狐网、百度、知乎等

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