无氧运动的好处_无氧运动的好处和坏处
力量训练简单地说就是增强“力量”的运动，也就是通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
跑步是要求简单、无需特殊的场地、服装或器械一种锻炼身体的运动方式为了强身健体，各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线那么，只跑步，不做力量训练有什么危害？首先我们了解一下什么是力量训练？力量训练简单地说就是增强“力量”的运动，也就是通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
它主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作跑步，是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式如果不做力量训练会有如下危害1，皮肤松弛，不紧致跑步会造成肌肉和脂肪同时下降，这样做的后果是可能减重了，但身体比例没有改变，基础代谢值下降过多，而且皮肤会依旧松弛，不紧致。
2，容易成为“瘦胖子”据调查发现大部分人相信只有多跑步，多做有氧，才能够瘦下来事实上，不通过力量训练而瘦下来的身材很容易成为“瘦胖子”3，容易受伤我们知道，人站在地上，两腿承受的重力只是人的体重但当人从空中下落之时，由于一定的速度和地球引力影响，落地后其腿部所要承受的地面冲撞力要数倍于自身的体重。
此时的落地，还是双腿平稳，跑步姿态正确的理想状态如果技术变形，重心不稳，出现着地时重心偏向脚外(内)侧等情况，其局部的受力就会瞬间更大了所以很多跑者的脚、踝、膝关节的弯屈拧转、肌肉拉伤、撕裂甚至断裂等伤病的出现，这种情况下就是由于力量不够所引起的。
4，无力的跑步，会跑不快，虚弱无力的腿部或者腹部肌肉会缩小步幅清瘦的跑步者看起来不强壮，但是实际上很强壮，尤其就力量重量比而言力量是跑得快的重要因素；如想快速跑上山，就需要强大的力量内在力量会一路上推动者你从山脚跑到山顶，故提高力量重量比才是关键。
综上所述，不论是减肥，还是增肌，我们都需要有氧与无氧运动结合锻炼，跑步，最好与做力量训练相结合。
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