减小肚腩的运动_减小肚腩的运动30分钟
腹部脂肪太多太厚，想通过运动在家减脂，就是坚持做有氧运动。有氧运动像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳、骑车、登山等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项或两项自己喜欢的，适合自己并能长期坚持的运动坚持锻炼。最好每天坚持锻炼30-40分钟。有氧运动减
腹部脂肪太多太厚，想通过运动在家减脂，就是坚持做有氧运动有氧运动像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳、骑车、登山等都属于很好的有氧运动你可以选择一项或两项自己喜欢的，适合自己并能长期坚持的运动坚持锻炼最好每天坚持锻炼30-40分钟。
有氧运动减脂都是减全身脂肪，没有局部减脂你全身脂肪减下来了，肚子脂肪自然就减下来了做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪以我个人经验，在这里向您推荐跳绳运动。
跳绳是一项很好的锻炼全身的有氧运动，是短时间就可以消耗大热量的一项运动10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量时间短，消耗大，减脂效果明显我10多年前就是从跳绳开始走上运动健身之路的因为我觉得跳绳比较简单，只需要一条绳子就够了。
我刚开始是每天跳30分钟跳了几天腰酸腿疼，真不想坚持了但后来一想，为了自己变得更年轻，为了优雅老去，还是坚持了下来最难熬的就是头半个月，只要你坚持半个月，就算过一大关，因为你已经适应了这种运动，越跳越熟练，不会感觉那么累了。
最重要的是你看到你的体重确实减下来了，虽然只是几斤，但是肉变得紧实了，精神状态变好了，对自己也更自信了所以这都是你继续坚持下去的动力当你坚持三个月后，就已经形成习惯，就像每天必须洗脸刷牙一样，不运动都不行了，就好像缺少了什么一样。
所以坚持很重要！当你每天养成跳绳习惯之后，可以减少跳绳时间，像每天可以跳15分钟，然后做些别的运动也可以我就是除了跳绳，还每天做50个深蹲，或者晃晃15分钟呼啦圈可以使腹部和臀部肌肉紧致，腰身和臀形更完美一些。
但是必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。如果不坚持，脂肪肯定减不下来。当你坚持五年，十年，你的整体身材一定不会差，至少胜过不运动的同龄人好几倍。
到后期锻炼的最高境界不是在于体重多少，而是身材比例越来越完美，腰细肥臀，反正我觉得样有曲线感的身材很好不是越瘦越好我已经坚持锻炼14年了，但前提是你必须每天坚持运动30-40分钟，也不用太长时间，会造成疲劳感，不容易坚持。
正是因为这份坚持，所以我现在虽然50岁了，不能说身材特别完美，但是全身肌肉比较紧致，有腰身，有比较明显的臀线，体重10多年不变，基本保持在一个水平，100多点。
因此，无论你坚持哪项运动，必须坚持，只有坚持，才会离你理想的目标越来越近！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
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