腰椎间盘突出?运动_腰椎间盘突出运动疗法视频
腰椎间盘突出的人群能不能练核心？后台经常收到这样的提问，我的答案是不仅能练更应该练。很多人觉得腰椎间盘突出是练出来的，其实不然。更多的腰椎间盘突出是长时间的弯腰久坐导致。核心好的人腰椎附近的肌肉一定是发达的，力量一定是平衡的。这样的肌肉就像
腰椎间盘突出的人群能不能练核心？后台经常收到这样的提问，我的答案是不仅能练更应该练很多人觉得腰椎间盘突出是练出来的，其实不然更多的腰椎间盘突出是长时间的弯腰久坐导致核心好的人腰椎附近的肌肉一定是发达的，力量一定是平衡的。
这样的肌肉就像一条无形的腰带保护住了腰椎反观腰痛患者，训练过量的除外有几个核心力量强的？肌肉发达的？正因为身体没有这样的屏障和保护，腰椎附近的肌肉力量不够导致脊柱承担的原本肌肉应该承担的力量，久而久之形成腰突。
腰突并不可怕，多数人的腰突并没有影响神经，所以没有症状也没有被发现
当发现腰突的时候，其实很久之前就已经腰突了腰突通常不可逆，但是可以通过训练加强核心力量来阻止腰突进一步发展熟悉我的朋友都知道，我每一次训练都会练核心，包括线下带的会员中也不乏腰突者经过一段时间的核心训练之后，他们的反馈是几乎不会再痛了。
本期视频将跟大家分享5个核心强化训练，不需要任何器械，在家就可以完成，没有年龄段的限制，跟我一起强化核心，保护腰椎·1.猫式伸展动作过程中充分感受脊柱的屈和伸，完成两组，每组20次·2.动态死虫完成10个来回两组。
有很多朋友在做这个动作的时候会产生腰痛，多数原因是因为当一条腿伸直时，另一条腿的髋、膝角度没有保持住整个动作过程中应该感知下背部全程贴紧地面，可以用手机侧面录下自己的动作，与视频中的示范者做一个对比，便可以清楚的知道到底哪个环节出现了问题。
·3.单腿臀推感受大腿后侧、臀部以及下背部的发力，左右脚各完成10次，完成两组·4.超人式注意这个动作过程中控制好腰椎、骨盆，不要发生翻转，左右各完成10次为一组，完成两组，重点感受下背部以及侧腹的发力。
·5.静态侧支撑左右两边各完成30秒，完成两组，注意从侧面看肩髋膝应该保持在一条直线上，重点感受单侧下背部以及臀部的发力这5个动作可以在家每天练习，坚持两周你会收获意想不到的效果如果训练过程中出现疼痛或者不适，请立即停止你的训练。
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