运动后多久可以吃东西_运动后多久可以吃东西对减肥最好
有的减肥者听说空腹运动效果好，结果运动时晕倒！有的减肥者运动后怕白练了，所以饥肠辘辘！运动前后到底是吃还是不吃？很多人由此陷入了纠结。今天小编就告诉你运动前后到底怎么吃！运动之后不吃东西，减肥效果好？
有的减肥者听说空腹运动效果好，结果运动时晕倒！有的减肥者运动后怕白练了，所以饥肠辘辘！运动前后到底是吃还是不吃？很多人由此陷入了纠结今天小编就告诉你运动前后到底怎么吃！运动之后不吃东西，减肥效果好？很多减肥者在运动后不敢吃任何东西，生怕吃完之后就白练了，以至于身体越来越虚弱，几乎没有力气再去运动，最终坚持不了多久就放弃了。
如果不吃东西，就没有原材料用于合成人体需要的肌肉、骨骼等有效成分这种减肥方法对健康损害很大运动后的半小时内需要适当摄入蛋白质、糖类、纤维素等食物，如水果、鸡蛋、瘦肉、牛奶等这时候吃的东西基本上不会转化成脂肪存储起来，因为运动锻炼过程中身体消耗了大量的能量，身体处于能量亏损状态，摄入的食物很快就被身体吸收利用掉了，没有转化成脂肪的机会。
哪些人不能空腹运动?到底是空腹锻炼好，还是吃点儿东西再去锻炼好呢？这个问题近几年国内包括国外都做了一些研究，从大部分的研究结果来看，普遍认为空腹锻炼从脂肪的燃烧、利用及减重的这个角度来说，都优于餐后运动。
但这些研究样本量比较少，另外，选取的都是健康人群，所以空腹锻炼对于一些特殊的人群还是有一定风险的以下4类人不宜空腹运动(1)容易出现低血糖或糖尿病的患者空腹锻炼时容易出现低血糖，比如出现心慌、大汗、手抖，甚至会引起一些心脑血管疾病。
(2) 心脏病患者空腹锻炼会导致游离脂肪酸增多如果进行长期大量的空腹运动，体内的游离脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，导致心脏病患者出现心律失常、猝死等风险(3) 胃肠功能弱的患者刚刚醒来的时候，整个机体都处于相对休眠的状态，包括我们的胃肠道。
这个时候你去运动，胃肠道也要开始活动，但如果我们这时候没有进餐，对于胃肠功能相对比较弱的患者来说，就会造成胃肠功能紊乱还有胃肠炎(4)老年人刚刚醒来的时候，四肢相对比较僵硬，人的大脑反应也没有那么敏捷，所以如果早上起来马上就去运动，有可能会造成运动损伤。
温馨提示如果您是以上人群，可以在运动前摄入一些容易消化的食物，这里推荐三种：碳水类：面包、饼干、米粥等；蛋白类：如吃一个鸡蛋，喝一杯酸奶；水果或液体：如牛奶、运动饮料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不错。
不过，晨练前别吃得太饱，只要不感到饥饿就好；也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。
运动中大量饮水或忍着不喝?运动过程中有口渴的感觉，甚至喉咙发干，说明身体已处于缺水状态，应该及时补充水分运动中的补水原则是：主动饮水，不要等到口渴时再饮水；饮水应少量多次，每次喝2口~3口水，水不能太凉。
运动中不宜一次大量饮水，否则会增加心脏和肠胃负担，造成运动中腹痛等不良影响。如果运动量小、出汗少，喝温水就好。如果运动量大、出汗多，可补充含钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料。
吃肉就能长出肌肉?很多人认为，只要多吃肉，就能多长肌肉，这是非常错误的观点肌肉的生长需要一定的碳水化合物与微量元素作为辅助，碳水化合物与微量元素帮助我们提高了能够促进肌肉生长的激素，如胰岛素、生长激素、雄性荷尔蒙激素等，这些激素对肌肉力量的发展、体积的增长都是至关重要的。
因此，肉类与蛋白质类的营养摄入能满足身体的需要就可以了，多吃无益，反而有害运动后进食，除了肉类之外，蔬菜水果也要吃人体的肌肉增长既需要原料，即蛋白质类的宏量元素，也需要一些微量元素而人体所需的微量元素大部分来自于蔬菜和水果。
此外，蔬菜水果能够及时补充因运动消耗掉的矿物质，避免机体代谢紊乱
免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186
