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大家一定听过，“一天一万步，身体更健康”这类的话，很多研究也确实发现:步数与健康呈正向关系，当运动的步数越多，越能减少死亡率和预防慢性疾病的发生。
“我今天走了一万五千步！”“我只有6000步，会不会太少了？”“每天得走满10000步才行……”大家一定听过，“一天一万步，身体更健康”这类的话，很多研究也确实发现：步数与健康呈正向关系，当运动的步数越多，越能减少死亡率和预防慢性疾病的发生。
不过，一天真的要走一万步才健康吗？究竟一天要走多少步呢？现在就一起来看看吧！
不同步数代表的活动度有不同首先，让我们先了解不同步数代表的活动效果步数是运动的基本单位，当运动步数越多，表示身体活动度越高根据数据，健康成年人的每日步数，对应到的活动度如下：每天小于5000步：属于久坐的生活方式。
每天步数在5000–7500步之间的：属于低活动度只有从事日常的活动，但没有执行运动习惯而每天步数在7500–10000步：属于中等活动度有特定做一些运动或是工作场合需要多走动每天步数大于10000步：属于高活动度。
说明运动度高于人们的平均值如果每天步数超过了12500步：属于高强度活动度一般进行较高强度的运动的人们常可以看到，比如有跑步训练、爬山等等当然，以上数据也是一个基本指标，不排除有特例，但如果能达到以上的程度基本可以判断自己的运动强度，了解自己的身体情况，肯定经常步数多的人运动度高，身体也相比较健康。
步数低的人，身体没有问题，需要增加运动步数吗？其实不同人每日的运动步数，并没有一个绝对的建议量根据美国2017年的调查：亚洲东部几个国家及地区的人们每日平均步数只有5000步，排名也在中等偏上；但其中排名世界第1名的是香港地区，每日平均步数也只有6880步。
从这项结果能发现，一般人如果没有特别安排时间去走路，也很难达到日行万步的目标如果按照每天10000步身体就健康来说，那么恐怕大部分人都不健康了但实际上并非如此，因为运动步数是一个活泛的标准，要根据人体体能、时间、健康、运动方式等多方面影响的指标，有些健身达人，可能很少走路，但如果每天长时间撸铁，做力量运动，步数可能不多，但依然能保持健康的身体。
因此，步数低的人，身体健康度也不低（可以根据体检指标来判断），没必要给自己加码，说明自己日常的运动和生活达到了一种平衡状态，可以根据个人的体能状况，设定运动或步数目标是最重要的，不需要刻意做到“每天一万步”的目标。
适当增加步数，维持身体健康虽然不一定要走到一万步，但是多动多走，对身体健康还是有一定的帮助回到之前我们提到的美国相关的研究报告，我们可以看出以下结果：从久坐的生活状态（每天小于5000步的人）改为每天走路达到10000步，那么，统计结果是10年内的死亡风险可降低46%。
每天逐渐增加步数，达到一天10000步，心血管异常发病率会降低10%；糖尿病的发病风险会降低5.5%每天每增加2000步的运动，心血管异常的发病率每年会降低8%，且未来5年中发生血糖异常的风险会降低25%。
因此，如果你属于久坐的生活状态的人，也就是每天运动步数小于5000步，那么可以通过逐步提升运动量的方式来改变，可以先以一天走5000步作为目标；如果每天已经达到5000步以上，但未达10000步，可以多花20分钟的走路时间，慢慢增加2000步的步数，之后再根据个人的调节状况，逐步增加每天的运动步数。
在这里有三点小提醒：1、当执行中强度运动，每分钟约可达到100步因此在增加步数的过程中，选择中等强度的运动，能快速增加步数2、如果本身有关节炎，还是要先询问医师适合的运动步数，避免过度运动，造成关节不舒服。
3、如果有三高、心血管、心脏病都慢性疾病的人，运动前应该咨询医生，在确定没有危险后再运动4、运动切不能过于追求强度，要学会循序渐进，让身体达到平衡，轻微突破平衡，再达到平衡，这样避免给身体造成伤害，是较为安全的运动健身模式。
3招从日常生活，增加步数帮助稳定血糖、掌握健康除了规划运动项目外，也可以从日常生活中的习惯，轻松增加运动步数，帮助你无痛培养运动习惯、稳稳控制好血糖1、佩戴穿戴式装置研究指出：佩戴相关的穿戴式装置，更容易达到自己设定的运动目标。
其实就和记录血糖、血压一样，步数也可以通过记录看出成效因此，如果想增加步数，可以佩戴相关的测量工具，像是运动手环、计步器、运动手表或是下载手机App等，计算每天的实际步数，鼓励自己达到步数目标2、善用零碎时间
现代人生活忙碌，尤其是天天坐地铁、公交的上班人士，更难空出时间好好运动在日常生活中，可以选择在下班时，提早一站下车、增加10–20分钟的走路时间；或是午休吃饭时，走到远一点的餐厅用餐；到低楼层，选择走楼梯不搭电梯，都能默默增加活动的机会与步数。
3、周末户外运动周末闲暇时，减少窝在家里看电视、玩电脑等较为安静的休闲活动，选择到户外走走，像是爬山、健走或是逛街，都是增加运动的好方法同时也可以纾解生活中的压力，帮助心情更开朗能站就不要坐，能走就不要站。
不管年纪多大，多多走动对健康都是有益处的不论是透过运动或生活习惯，为身体创造活动的机会，都能有效降低慢性疾病发生的风险喔！#谣谣零计划#@头条辟谣
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