多运动的好处_春天多运动的好处
最近天气渐暖，脱掉厚厚的冬装，是不是发现自己已经穿不上去年的春装了？捏捏自己的小肚腩，运动减脂的计划要赶紧提上日程呀！这不，疾控君整理了一份运动指南，赶紧跟着一起运动起来吧~春季运动的好处，不止在减肥1.
最近天气渐暖，脱掉厚厚的冬装，是不是发现自己已经穿不上去年的春装了？捏捏自己的小肚腩，运动减脂的计划要赶紧提上日程呀！这不，疾控君整理了一份运动指南，赶紧跟着一起运动起来吧~春季运动的好处，不止在减肥1.提高免疫力，预防疾病
春季流感高发，近期甲流来势汹汹，不少中小学生接连中招，而合理地健康运动可以帮助提高身体免疫力，拥有健康体魄2.愉悦心情，改善睡眠日常运动可以刺激大脑皮层释放化学物质使人感到开心放松；适当的运动也可以缓解压力感和紧张感，提高睡眠质量。
3.消除春困，改善精力春季气候渐暖，皮肤血管和毛孔逐渐扩张，皮肤血流量增加易引起大脑供血不足进而导致身体困乏、精力不足、昏昏欲睡等，而运动可以加速血液循环和呼吸代谢，提高大脑供氧量兴奋大脑，从而消除春困。
什么运动比较好？动起来就好有人要问了，那哪种运动比较好呢？疾控君的意见是：动起来就好！给大家整理了一些春季适宜的运动方式，大家可以挑感兴趣的来哦~1.快走与慢跑快走和慢跑简便易行，运动效果甚佳，各有益处，且两者结合也是不错的运动方式。
2.放风筝“儿童放学归来早，忙趁东风放纸鸢”，放风筝无疑是春天里一项又轻松愉悦又可以锻炼身体的健康运动，有助于强骨健脑，舒心助眠，还有利于防治近视眼、视神经萎缩等等3.太极拳和八段锦春季阳气升发，在户外进行太极拳和八段锦等活动不仅有利于呼吸新鲜的空气，还能够帮助疏通脉络，调节神经和内分泌，促进新陈代谢，且其都可以帮助放松身心，净化心灵。
运动，也要讲究时间频次和强度1.运动时间的选择春季早晚温差大，过早运动有可能引发伤风感冒等问题，因此应该避免过早晨练，建议等太阳出来之后再运动同时，睡前1小时内要避免进行剧烈运动，建议可以选择在晚上7～8点进行运动，不仅可以改善睡眠质量还可以增加深度睡眠时间。
2.运动频次的选择运动需要频率，持续的反复刺激才会产生效果，健康运动应该反对“三天打鱼两天晒网”这类情况，一般情况下每周至少应保证三次的运动，且每次运动时间要至少保证30min左右3.运动强度的选择运动强度是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一。
由于心率与运动强度呈线性关系，且心率检测方便，因此常用心率来衡量运动强度人体最大心率可用公式“最大心率=220-年龄”来推算：心率在最大心率的40-55%左右，可判断为低强度；心率在最大心率的55-75%之间，。
可称为中等强度；心率在最大心率的75%以上，可称为高强度一般认为，心率在120次/分以下的运动强度属于低强度，例如快走，此类运动强度很低，一般可以持续进行，通常不会感觉特别痛苦心率在120-150次/分之间的运动强度属于中等强度，例如慢跑或者中等速度跑步，通常可以持续进行，但很难长时间进行。
心率在150-180次/分之间的运动强度属于高强度，类似于快跑，一般很难持续进行三分练七分吃，饮食记得要跟上1.及时补充水分运动时要注意补充水分，保持机体水分平衡，当出汗量较大时，可以选择饮用淡盐水或功能性饮料等，补充身体流失的盐分和矿物质。
此外，建议运动前喝一杯温开水，有利于稀释血液黏稠度，帮助排出身体毒素2.根据不同运动选择饮食补充不同的饮食对不同运动的影响不同，例如耐力运动（跑步、游泳等）要合理补充糖分；而球类运动会在肌肉中产生乳酸，需要补充偏碱食物进行中和等等。
3.“垃圾”食品要避免进行体育运动要尽量避免食用过多的方便面、碳酸饮料、火腿肠等“垃圾”食品，从而实现健康运动的目的最后，在动起来之前！疾控君还有一些注意点要嘱咐大家：1.运动前要做适度的基本拉伸，待热身活动做足后，再进行强度大的运动，以防造成不必要的损伤。
2.运动结束后不要立马坐下，应进行一定的放松活动，否则容易影响血液回流，不利于健康。3.运动切忌逞强和过量，以不累为前提。
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