如何有效的运动减肥_如何有效的运动减肥
减肥期间，很多人都想要让体重能够成功破百，如何能够消耗掉更多的卡路里，让体重掉得更快呢？
减肥期间，很多人都想要让体重能够成功破百，如何能够消耗掉更多的卡路里，让体重掉得更快呢？
6个帮你高效减肥的行为，坚持8周，体重跌破百第一个行为，把主食更换一下，碳水一定要吃三餐清淡饮食为主，但是一定要吃碳水，不要认为不吃碳水就可以瘦，不吃碳水反而会让你越来越容易发胖，容易暴饮暴食所以主食是一定要吃的，把主食的内容更换一下，改成多吃全谷类，燕麦，红薯，玉米，糙米等，有助于控制血糖，控制胰岛素产生抵抗，降低炎症因子，让你保持身体的代谢和运转。
第二个行为，吃饭要控制8分饱，避免吃撑吃饭一定要学会控制饱腹感，不要让自己吃多了吃撑，如果你总是吃撑，胃容量撑大了所摄入的热量越来越多，导致身体出现健康问题，还会影响到代谢，所以要学会控制饱腹感可以让体重掉得更快。
坚持1个月的7-8分饱腹感，体重可以轻松掉3-4斤。所以一定要控制食欲，控制好饱腹感，体重才会更快地降下来。
第三个行为，每天保持一段时间的饥饿感，缩小胃容量减肥期间，按照16+8的时间进食，白天的8个小时吃完三餐，然后其他的16个小时保持空腹感的状态，能够有效地提升身体的代谢，促进身体的运转，加快身体燃脂减脂，促进身体能够消耗体内的储备脂肪，降低体脂率，身材瘦下来，体重也会轻松掉。
第四个行为，隔天一次高强度的间歇训练隔天做一次高强度的间歇训练，能够有效地提高身体的消耗更多的热量，维持旺盛的代谢，保持身体的活力，比如开合跳，能够在短时间内调动身体的肌肉群参与到运动中，让你5分钟就能够感受到身体在燃脂了，同样，弓步蹲，深蹲，高抬腿等都能够锻炼到身体肌肉群，维持肌肉含量，维持代谢，保持身体活力。
第五个行为，每天喝大量的水，科学喝水有助于减重每天都要喝足够多的水分，科学的喝水能够帮助你减重，比如早起一杯水，有助于唤醒身体的代谢，还可以促进肠道蠕动，有助于排便，比如三餐饭前喝一杯水，能够提升饱腹感，降低食欲，避免热量堆积。
平时多喝水还可以提高饱腹感，降低食欲，避免吃下午茶等情况的出现，所以科学多喝水有助于减重。
第六个行为，坚持早睡的习惯，保证身体休息坚持养成早睡的习惯，让身体能够更好地休息过来，保证身体的活力代谢，加快身体运转，以及保持身体的活力代谢，早睡能够让身体进入到深度睡眠，促进生长激素分泌，促进内分泌和激素水平的提升，让身体保持旺盛的代谢，睡着睡着体重轻松掉。
#万能生活指南#
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